Como a iluminação pode afetar seu sono

Muitas vezes, quando pensamos em iluminação, pensamos em como ela pode nos manter acordados e produtivos. No entanto, a iluminação adequada também é importante para a qualidade do sono. Neste artigo, vamos falar sobre como a iluminação pode afetar o sono e como escolher a iluminação certa para o seu quarto.

A luz afeta diretamente o ritmo circadiano do nosso corpo, que é o nosso relógio biológico interno que regula nossos padrões de sono e vigília. A exposição à luz pode inibir a produção de melatonina, o hormônio do sono, o que pode prejudicar o sono. Além disso, a exposição à luz antes de dormir pode afetar a qualidade do sono, já que pode prejudicar a transição para o sono profundo.

Existem várias estratégias para escolher a iluminação certa para o quarto. A primeira é reduzir a exposição à luz artificial antes de dormir. Isso pode ser feito por meio de aplicativos que filtram a luz azul em dispositivos eletrônicos, como tablets e smartphones, ou por meio de lâmpadas que emitem uma luz mais quente e suave. Algumas dicas incluem:

  • Desligar dispositivos eletrônicos, como smartphones e laptops, pelo menos uma hora antes de dormir;
  • Usar lâmpadas com temperatura de cor quente (de 2700K a 3000K) e intensidade suave;
  • Evitar luzes muito brilhantes ou luzes de teto direcionais, que podem ser estimulantes demais para o cérebro;
  • Usar cortinas blackout ou persianas para bloquear a luz natural e a luz da rua.

Outra estratégia é considerar a temperatura de cor e a intensidade da luz. A temperatura de cor é uma medida da aparência da luz, que pode variar de amarelo quente a azul frio. Para o quarto, a temperatura de cor ideal é entre 2700K e 3000K, que é uma luz mais suave e relaxante. Já a intensidade da luz deve ser mais baixa, para criar um ambiente mais acolhedor e aconchegante.

Além disso, escolher as luminárias e as lâmpadas certas pode ajudar a criar um ambiente aconchegante e relaxante para dormir. Algumas sugestões incluem:

Outras considerações importantes para a iluminação no quarto A posição das luminárias também pode afetar o sono. Por exemplo, luminárias com luz direta apontadas para a cama podem ser desconfortáveis e perturbar o sono. Por isso, é importante escolher luminárias com luz difusa e posicioná-las de forma estratégica no quarto.

Arandela led VOGEL – REF 2429

Uma arandela led com iluminação difusa é uma excelente escolha para o quarto, pois proporciona uma iluminação suave e relaxante que ajuda a criar um ambiente aconchegante e propício para o sono. Além disso, o LED é uma opção econômica e sustentável, oferecendo uma vida útil longa e baixo consumo de energia.

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Além disso, é importante controlar a luz natural no quarto. Se você precisa acordar cedo, é importante ter uma fonte de luz natural no quarto. Mas se você quer dormir até tarde, é importante ter cortinas ou persianas que bloqueiam a luz do sol.

Escolher a iluminação certa para o quarto pode ser uma tarefa simples, mas muito importante para garantir um sono saudável e restaurador. Ao considerar a temperatura de cor, a intensidade da luz e outras estratégias para reduzir a exposição à luz antes de dormir, é possível criar um ambiente confortável e relaxante que pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

ASSISTA: Dicas de iluminação para Quartos e Suítes

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